Vitamina D: para que serve e como manter o nível ideal
A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, fortalece os ossos e participa do funcionamento do sistema imunológico. Manter um bom nível é mais simples do que parece.
Para que serve a vitamina D
- Fixação de cálcio nos ossos e dentes.
- Apoio à função muscular.
- Participação na resposta imunológica.
Sinais de que pode estar baixa
Cansaço frequente, dores musculares e fraqueza podem estar associados a níveis baixos. Só um exame de sangue confirma, então não se autodiagnostique.
Como obter vitamina D
Sol
A exposição moderada ao sol é a principal fonte. Alguns minutos com braços e pernas expostos, fora dos horários de pico, já ajudam a maioria das pessoas.
Alimentação
Peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados contribuem, embora costumem oferecer quantidades menores que o sol.
Suplementação
Em casos de deficiência confirmada, o suplemento pode ser indicado. A dose deve ser definida por um profissional de saúde, nunca por conta própria.
Cuidados importantes
Mais vitamina D nem sempre é melhor. Em excesso, ela pode causar problemas. Por isso, exames e orientação profissional são o caminho seguro.